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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于兵哥训练狗狗俯卧撑视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍兵哥训练狗狗俯卧撑***的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧撑，怎样做成有氧运动？
2. 军训中有哪些欢乐事？
3. 如何提高身体的柔韧性和灵活性？
4. 练肱二头肌，怎么练效果好？

俯卧撑，怎样做成有氧运动？

把俯卧撑做成跳绳那样，就属于有氧运动了。但这样的人是多么的强大，世间罕有..

俯卧撑是锻炼身体的经典动作，对胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最具针对性，同时对腰腹核心肌群也有所提高。

俯卧撑是一个基础的自重健身动作，对训练者的推力和体重有所要求。力量越大体重越轻，动作就会感觉更轻松，次数就会更多。

判定有氧运动和无氧运动是根据训练强度来决定的，就像跑步，跑的慢了是有氧，跑的快了是无氧。俯卧撑很难就是无氧，很简单就是有氧。

有氧运动时，人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。吸入氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

想要把俯卧撑做成有氧运动，需要符合低强度、有节奏、持续时间长。而普通人进行俯卧撑训练很难能做到这三点，想要做成就必须练习低强度俯卧撑，比如墙壁俯卧撑。

但是这样就违背了俯卧撑的初衷，俯卧撑是一个肌力抗阻训练，用来提高肌肉力量的。如果把它当做有氧运动，既很难达到有氧训练的要求，也很难有它的效果。

术业有专攻，还是进行更针对的训练更好。

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很高兴尚形君来解答这道问题。

有氧运动特点是，有氧气交换并且能够较长时间持续下去，但问题就是在于强度了，因为大部分人俯卧撑都做不了很多，并且容易堆积乳酸，导致不能完成更多次数，而且问题在于调动的肌肉不够多，所以如果想做成有氧就必须得降低难度，并且添加一点额外的动作才行，不然就是低强度的力量训练了，而降阶可以将俯卧撑做成跪姿的，这样完成的难度就不高，并且容易完成，这个时候就不是用次数来计算了，每一组可以用时间单位来衡量，比如说一组完成2分钟有节奏的次数，并保持匀速呼吸，还有一种就是添加动作，可以垫高俯卧撑，每做完一次可以抬膝一次，或者增加强度，每做完一次可以原地跳起，做成波比跳，但这种不能完成很多次数，但是对于心肺能力是一个很好的锻炼，并且效果超群，所以俯卧撑如果想做成有氧运动还有很多方法，但建议从基本做起，先将俯卧撑这个动作做好到时候将会有更多的动作选择。

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多数量多组数，速度快难度不是太大的俯卧撑，都能够算是有氧了。再就是通过各种姿势的俯卧撑，来达到爆汗的目的，也能够达到有氧的效果，
而最有代表性的把俯卧撑做成有氧的，莫过于我们中国的兵哥哥们了，他们的俯卧撑都是以百做单位，而他们体型也都是比较精干，虽然肌肉围度不是多么大，但耐力超级强悍！
而俯卧撑作为最简单有效的运动方式，真的可以说经历又实惠，便捷又高效的健身王牌动作，甚至女生都可以做，下面把最简单的俯卧撑到难度最大的俯卧撑发给大家，对比一下自己能达到各种程度？

1、入门级俯卧撑

2、初级俯卧撑




3、中级俯卧撑

4、高级俯卧撑



5、神级俯卧撑

6、超神级俯卧撑以上不同俯卧撑，你能做几个？别说徒手练不出肌肉，只不过你的强度没有达到而已，我顶多完成高级俯卧撑而已，所以在健身路上，我们只不过是健身小白而已


，而且越练越觉得自己弱鸡，不过这都不是事儿，每个肌肉大神都有初始的阶段，因为肌肉是不可能含着金钥匙出生的，如果你没有别人富有，也不是官二代，那么告诉你，健身和读书时提升自己最好法宝！
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军训中有哪些欢乐事？

谢邀。军训的经历太少，唯一一次比较完整的是在大一，前后一个星期，除了正步整队报数什么的，我对其他的印象已经很模糊了，军训期间倒是因为迟到被罚过一次俯卧撑。

哎，苍白的经历。不说了。

关键是以什么心态去对待军训。

军训是一件好事，它会使你人生中第一次体验集体生活与军队生活。它不是让你去享受的，而是让你去锻炼，体验的。

在读大学以前，学生们基本上都是温室里的花朵，没吃过什么苦（农村的学生有些会去打工，吃了一些苦）。学校的集体生活也主要是学习，也不会吃什么苦。

而参加军训，是对你的思想，体力，纪律约束，团队意识，野外生存知识，毅力，集体主义精神，精神面貌，对军人的理解，对同学的了解的一个过程。收获及快乐是很多的。

第一。培养你的集体主义精神，团队意识，集体荣誉感。过去在家里是唯我为大，独尊。在这里，你必须以集体的利益，荣誉为重。个人次之。

第二。第一次真正体会到纪律约束及自律。

在家里是亲友团群星捧月，***为我，在这里必须学会我为***。并且必须严格遵守纪律。

第三。毅力

军训是比较辛苦的，必须会吃苦，耐劳，坚持。也就是提高了毅力。

第四。性格

如何提高身体的柔韧性和灵活性？

首先你得理解柔韧性是什么，并不是将你关节骨骼连接处的韧带拉开了，那样你就散架了，各种脱臼各种失灵。

人的肌肉内的神经都有一个自我保护机制，负责保护你避免因为身体做出过大动作而撕裂肌肉和肌腱韧带，这个机制叫牵张反射

牵张反射（ stretch reflex myotatic reflex ）指骨骼肌受到外力牵拉时引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动，包括腱反射和肌紧张。牵张反射，尤其是肌紧张的意义在于维持站立姿势。肌紧张是维持躯体姿势最基本的反射活动，是姿势反射的基础。

这种反射机制只有在人大脑正常运转时才起效，晕厥或死亡的人会丧失反射机制，肢体能轻易摆出各种夸张的角度。

有些人牵张反射比较弱，有些人很强，所谓柔韧性差基本就是指牵张反射机制的强弱，改善这种机制的方法就是长期循序渐进的拉伸，按摩目标肌肉，让神经适应这个牵拉强度，减弱肌紧张，身体会逐渐适应并且能在合理范围内尽量大的牵拉。

这就是拉伸韧带的原理。

注意拉伸的时候不要过度，其次不要局部震颤，就是不要瞎癫痫，保持住张力10~20秒，正确的拉伸动作很重要。平时多拉伸锻炼，增强身体柔韧性，运动助于健康。

身体的柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性和伸展能力，也就是关节和关节系统的活动范围；身体的灵活性也就是动作的灵活程度，是指动作的迅速、准确和协调等特征，它体现在动作速度和动作频率两个方面。

身体的柔韧性和灵活性既有天生的生理基因，如专业体育运动团体，从孩子中去挑选，就是去寻找具备好的柔韧性和灵活性的优秀基因；也可以选择合适的体育运动，得到改善和提高，通过科学的锻炼方法来逐步优化和扩展人体的生理功能。

一.提高身体柔韧性的锻炼方法

在少儿时代，一般柔韧性都是可以的，随着年龄的增大，身体的弹性会逐渐变弱，特别是腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，所以多做腰腿的拉伸动作，常规锻炼可***用拉长肌肉、肌腱及韧带等方法，有渐进式和爆发式（快速的拉长）两种，来恢复和提升身体的柔韧度。

腰腿渐进式拉伸动作

渐进式拉伸可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。腰腿的拉伸可以用压腿和下压锻炼来改善腰腿的柔韧性，主要是对腰胯和腿部的韧带、筋腱进行提拉，经常锻炼压腿能提升下肢关节的延展性和柔韧度，增强肢体活动的灵活性和舒展范围。

1.正压腿

选择一个合适高度的栏杆或者高台、桌椅等，正面将一腿搁上去，另一条腿脚尖需朝前，挺胸塌腰，两腿伸直，将身体向前下方（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

很多人总是会问：“为什么别人都可以劈叉，而我却没办法做到？”，所以每当他们看到那些体操运动员们随便一抬腿就可以把腿举到脸旁边的时候总会大吃一惊——“怎么还会有这种操作？”。

很多人以为这是由于他们从小就进行体育锻炼所以在这方面会做的很出色，可以打到平常人达不到的高度，而自己做不到也只是因为自己错过了最佳的锻炼时间。

其实并非如此，想要提高柔韧性的方法其实有很多。但又有人要问了：“我又不学体操舞蹈，何必要那么好的柔韧性呢？”殊不知一个人的柔韧性好不仅可以完成更大幅度，更高难度和更漂亮的姿势，更能提高人体的灵活度，促进血液循环，提高身体的健康程度。

说了这么多了，接下来就给大家推荐几个常见的动作，有利于提高身体的柔韧***！

动作一：一字马竖叉

也许你听到这个名字的时候已经开始害怕了，身体柔韧性这么差，如何练一字马？其实只要你坚持每天练习这个动作，只要短短四个星期就可以练出竖叉。练习柔韧性其实是一个细水长流的过程，要花费一定的时间和精力才能有最终的成效。只要你有信心和毅力，就可以练成！我把这套动作进行分解，首先从[_a***_]活动开始逐个活动开关节和韧带，接着通过核心动作侧跨坐臀部拉伸开大腿内侧的韧带。

拉伸是提高身体柔韧性的主要途经。强烈推荐阴瑜伽。

阴瑜伽虽然是一个西方人创立的。但是它的创始人对东方文化却非常有研究。他根据自已的医学知识和瑜伽练习实践，融合中国道教和传统武术精粹创立了阴瑜伽流派。

阴瑜伽通过长时间保持固定的姿势不动，放松身体肌肉，通过自身重量施加的压力，通经活络，增强身体柔韧性。

阴瑜伽的动作难度都不大，体式也不多。

分享一组阴瑜伽练习序列，这套阴瑜伽系列以拉伸背部，缓解肩颈、背部疼痛；拉伸双腿，增加腿部柔韧性为主的练习序列。

1、英雄坐调息。
保持3~5组深呼吸，把意识收回到身体上。同时英雄坐可以拉伸大腿前侧，灵活髋关节。

2、颈部运动。下👇图
拉伸颈部，缓解上背部僵硬，增强上背部气血循环。

3、坐姿侧伸展，下👇图
拉伸侧腰和双腿，在阴瑜伽练习中，双腿放松，可以不用脚尖回勾。

4、坐立前屈。下👇图

拉伸双腿，灵活髋关节，放松背部。

5、穿针式。下👇图
拉伸背部，灵活脊柱，灵活肩关节。

要是年纪轻轻就四肢僵硬，身体缺乏灵活性，那肯定是太缺乏运动了，长期不运动会让身体的各个器官处于休眠状态。但是只要重视起来，一切都不算晚。今天小伽就给大家安利几个动作，只要每天坚持练习，很快就会让身体越来越柔软，灵活性也会越来越高。

体式1:三角扭转式变体

1.山式站立，双腿绷直，左腿向前迈出一步，双脚脚掌紧贴地面；

2.身体前倾，直到上半身保持水平，上半身向左旋转90度，右臂勾住左大腿，左臂向背后伸展，双手在两腿之间紧握；

3.这个体式可以加强大腿、小腿的肌肉及腿部筋腱，缓解背部的不适。

体式2:蝎子式变体

1.跪在地上，身体前弯，双臂与肩同宽，弯曲双肘，双手手掌撑地，两小臂垂直于地面；

2.双手发力，双腿和上半身上摆，直到腹部保持水平，双腿绷直，膝盖放在头顶正上方，双臂伸直，肩部及双臂紧贴地面，双手紧握；

练肱二头肌，怎么练效果好？

从健身的角度来看，不建议只把注意力放在某一个部位的肌肉，而应该纵观全局，关注全身肌肉的综合性发展，不然会给人一种不协调的感觉，肌肉即使练出来也毫无美感。

二头肌是位于我们手臂前侧的较为发达的肌群，也被誉为男人强壮的标志，跟胸肌一样是很多健身达人说看重的肌群之一。下面简单介绍几个二头肌的训练动作：

准备：双手反握住单杠，双手间距离略小于肩宽，以自己舒适为佳，身体悬空，手臂伸直，双腿交叉防止腿部摆动借力

动作：弯曲肘部，将身体缓缓拉起，直到下巴超过横杆，停顿一秒，再缓缓下放身体至起始位置

准备：身体挺直，双手握住杠铃，与肩同宽，手臂自然下垂

动作：缓慢弯曲双臂，整个过程中双臂紧贴身体俩侧，至二头肌完全收紧后停一秒钟，缓慢下放双臂至起始位置

准备：身体挺直，双手分别持哑铃于体侧，掌心相对，肘部尽量贴紧身体

动作：向上弯举手臂，同时旋转前臂使掌心朝上，缓慢移动至最高点，感受二头肌收缩，停留一秒后，缓慢返回初始位置

肱二头肌分为长头和短头两个头，故名肱二头头肌，主要作用是屈肩、屈肘及使前臂旋后，锻炼时一般使用杠铃、哑铃或固定器械做臂弯举。重量不易过大，选择10RM左右的重量即可，冲击大重量时可以加大重量，做超级组或21响礼炮时建议选择稍小重量。

使用杠铃做臂弯举时，握距稍宽，侧重于锻炼肱二头肌短头，握距稍窄侧重锻炼肱二头肌长头。握杠时用用大拇指、食指和中指握杠，放开无名指和小拇指侧重于锻炼肱二头肌外侧头，用小拇指、无名指和中指握杠，放开食指和大拇指，侧重锻炼肱二头肌内侧头。此时不宜使用大重量锻炼。

锻炼时手背与前臂始终保持中立位，弯举过程中手背与前臂角度尽量固定，角度变化不能太大，否则腕关节很容易受伤。

握杠或哑铃，一般是掌心向上，反手和掌心相对时侧重锻炼肱肌。

锻炼肱二头肌时避免肘内旋或外旋，肘内旋和外旋容易使肘关节受伤。

锻炼时，肱二头肌离心收缩非常重要，锻炼时后半程动作一定要慢，让肱二头肌离心发力时间尽量延长，提高肱二头肌锻炼效果。

普通的杠铃弯举、哑铃弯举，牧师凳、都可以锻炼到肱二头肌。锻炼时身体不要晃动，即使是很轻微的晃动，也会产生借力。肘部夹紧身体，肘部不要前伸，避免借力。刚开始锻炼使用小重量，把动作做标准，不要追求重量。有一定锻炼经验之后再增加重量。

下图中锻炼时肘部前伸过大，借力太多，影响锻炼效果，锻炼时一定要注意。

下图中的动作比较标准。

到此，以上就是小编对于兵哥训练狗狗俯卧撑***的问题就介绍到这了，希望介绍关于兵哥训练狗狗俯卧撑***的4点解答对大家有用。

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