训练狗狗武功的方法和技巧,训练狗狗武功的方法和技巧***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练狗狗武功的方法和技巧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练狗狗武功的方法和技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 狼狗该怎么训练？
2. 强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？

狼狗该怎么训练？

强迫。过去许多驯狗民尝试过强迫法，仍有人使用这种方法。拉狗的头，朝它大喊大叫，打它。

强迫法作为一种训练方法，不管是对小孩、狗，还是对雇员，从来都是不成功的。不再用武力教训孩子或雇员了，也不能用武力驯服海豚和其他动物，这一点已经得到证实。

令人欣慰的是，驯狗已经达到了其他教育和训练的水平。

我们鼓励（培养）狗积极行动，通过奖励（如表扬、食物、游戏、卡嗒器等）强化它的行为，这样做的结果是，狗做出某种行为是因为它乐意去做，而不是被强迫不得不去做。

强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？

公狗腰的速成秘诀，4个超强动作打造逆天好腰

大家好， 强悍异常的“公狗腰”想必很多人都听说过，但是却只是被其外表所吸引了，其实公狗腰最重要的是核心爆发力，实用性是非常强大的，那么下面就是公狗腰的速成秘诀，4个超强动作打造逆天好腰。

对于狗有一定了解人就会知道，它们的腰腹部力量是极其强大的，这也是其奔跑速度异常快，并且身体灵活性很高的原因，虽然人体的构造与其不同，但是腰腹部在功能上是没有很大区别的。

公狗腰除了有着很强的实用性之外，一般也伴随着很低的体脂含量，所以腹部线条是很优美的，这就吸引了很多人，想要将自己的腰腹部，打造成上面所说的这个样子，但成功的却是少数。

因为多数人了解并会做的，就是仰卧起坐之类的简单腹部练习，并且一做就是很多下，完全没有考虑到训练的科学性，所以说光靠仰卧起坐之类的动作，是很难塑造出公狗腰这样的极致身材的。

那么除了腹部训练的部分很重要之外，还有上面所说到的极低的脂含量，这才是肌肉线条得以显现的重点，如果腰腹部实力非常强悍，肌肉也很丰满，但是脂含量比较高的话，也是很难看出来的。

所以下面就为各位带来公狗腰的速成秘诀，所挑选出来的4个动作，都是腹部训练当中难度比较大的，需要有一定的腰腹力量作为基础，如果之前没有训练过腰腹力量的话，还是先从这一方面开始吧。

动作一：仰卧支撑抬腿

这一动作可以很好的锻炼到整体的腰腹部，因为光靠强大的腹部，是不足以练出公狗腰的，下背部也是很重要的一个方面。

那么首先我们仰卧在地面上，然后用双手将身体支撑起来，可能刚开始这样的姿势就会有困难，那么在支撑起来之后，在保持腰腹部收紧的情况下，再重复交替抬起双腿的动作，抬至大腿与躯干垂直的状态再换腿继续，每组需要完成二十次左右。

⒈相对低的体脂，出整体。

⒉足够的核心训练，雕刻细节。

⒊不可忽视胸肩部、背部和臀部肌肉群，更加衬托完美。

腹肌在体脂低的情况下还是比较容易锻炼的，当然这需要严格的饮食来控制，控制碳水和油脂。

另一方面腹肌的恢复不像其它肌肉群需要两三天，腹部一般24小时就可以，如果是新手时间可能会长一点。

腹部需要锻炼到上腹部、下腹部和腹外斜肌，想出“公狗腰”，那么胸肌、下背部和臀部肌肉也要有型，整体看起来才会有视觉冲击力。

但是腹肌的保持需要严格一些，隔一段时间不锻炼再不控制饮食，腹肌就会被脂肪埋没。

公狗腰不仅仅腰细，还应该灵活，不是花拳绣腿的腰，代表着力量与功夫。

当然练仰卧起坐是练腰腹力量的好办法，也是练柔韧性，灵活性的方法之一，当然肥胖的啤酒肚肯定谈不上公狗腰啦。

针对体脂率较高的一定要配合有氧减脂锻炼，比如跑步，跳跃之类的，提升全面的身体机能。

再有就是拉伸一定不能忽略，肌肉骨骼得不到充分的伸展，怎么能出来很好的灵活性柔韧性，尤其是影响我们腰腹灵活性的髋关节，有的向下去的的经络都淤堵，血液循环都不畅通，通过拉伸、减脂，会有很好的效果，比如瑜伽里的前屈，上犬式，下犬式的练习，配合呼吸使我们身体打开的更充分，在两种体式基础上可以变化做出很多有趣的动作体态，拉伸我们的腰腹，灵活我们的髋部。

再有就是腰腹的力量训练，通过卷腹运动，原地登山步，倒立，都可以加强我们的腰腹力量训练

先拉伸，后力量，腰腹力量上来了肌肉肯定增长，相对脂肪也会自然保持最佳状态，不是有几块非常养眼的腹肌就能练成公狗腰啦。

想要强壮公狗腰，人鱼线、八块腹肌仅仅是基础。因为除了腰腹肌肉强壮且清晰外，胸、背、肩、臀都要有型才可以衬托出它的美！

公狗腰特指部分男性腰身的词，拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。配合动作模拟，给人力量与美感:

相对而言，练出腹肌（腹直肌和腹外斜肌）是公狗腰的基础条件，分块清晰沟壑分明。但瘦子的腹肌绝不是公狗腰，要实现公狗腰还需要胸围、臀围与腰围的巨大反差！否则就像搓衣板一样的腹肌美感全无..

所以，练出公狗腰至少需要:

1.严格饮食控制，体脂率至少达到10%以下。以此保证腰腹部肌肉线条清晰，减少腰围。

2.腰腹核心肌群训练。腰腹部肌群要强壮才可以更有型，从举腿到龙旗，核心肌群力量训练循序渐进。

3.胸肩背训练与臀部训练相得益彰。说白了就是全身肌群都要强壮，大肌群训练必不可缺。最方便训练俯卧撑、引体向上、深蹲即可。

4.持之以恒！

了解更多塑型健身知识，请关注“大囚自重健身”

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

“公狗腰”和“马甲线”，这两个词汇分别形容了男生、女生的腰腹部肌肉的发达程度。有很多健身爱好者希望练出这样漂亮的腹部肌肉，于是就从网上找了若干的腹部训练动作，练了一段时间发现效果却并不理想。其实“马甲线” 练不出来根本的原因不是你选错了锻炼的部位。而是你选错了错误的训练动作，今天就给大家来分享一下“马甲线”正确的训练方式。

1. 腹部训练迷思

有很多人想到练腹第一个想起的动作肯定是卷腹。其实这没错，卷腹是特别经典锻炼腹直肌的训练方法。但是腹部并不是只有一块肌肉，腹直肌也只是其中一块，腹部肌群还包含了腹内/外斜肌、腹横肌。其中腹内外斜肌的肌腹在两侧，所以腹内外斜肌强壮后会让腰部两侧凸起形成“狗公腰”，同时腹斜肌强壮后也会把和腹直肌的交接线露出来形成了“马甲线”。所以有很多训练者练了很长时间腹部却没有很明显的效果，就是因为练错了训练的部位导致。

那么 “公狗腰”和“马甲线”的训练，只需要选取练习腹内外斜肌的动作，然后坚持的训练，配合上略低的体脂肪就可以轻松的露出 “马甲线”。

到此，以上就是小编对于训练狗狗武功的方法和技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练狗狗武功的方法和技巧的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.plspw.com/post/24204.html