阿硕宠物用品,阿硕宠物用品怎么样
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于阿硕宠物用品的问题,于是小编就整理了1个相关介绍阿硕宠物用品的解答,让我们一起看看吧。
只有哑铃,在家徒手练背肌能成功吗?
在哪练,用什么练都不是最关键的。很多人在做某一件事情的时候,总喜欢找各种理由和借口,缺东少西的。不可否认,在有些东西的帮助下,确实可以起到事半功倍的效果,但是有些事情并不是因为缺少哪样东西或哪个人这事就没法完成了。在有限的条件下,同样可以把事做好,甚至超越那些条件优良者的例子有很多。所以说,一件事情能不能做成不在于条件设备,而在于人自身。
要想把背练好,先得了解一下背部肌肉的大体情况。背部肌肉众多且庞杂,在此就不一一介绍讲解了,本人能力也有限,就说说最常见几块吧。它们分别是背阔肌、斜方肌和竖脊肌…,这些都是我们经常练到和听到最多的背部肌肉了,也是影响背部美观的肌肉群。我们常用的背部训练动作多数都是围绕这几块肌肉,如引体向上、硬拉、高位下拉、坐姿划船、俯身杠铃划船、哑铃划船等。
在家锻炼时可以借助各种家居用品来充当器械使用,自己也可以就地取材制作一些家用式的健身器械。利用哑铃可以做硬拉、划船等训练,利用单杠做引体向上训练,只要自己能坚持练下去,练出来的肌肉不亚于某些上健身房锻炼的人。在哪锻炼,器械稀缺不是重点,重点是你自己愿不愿意花精力去学习,花时间去训练。
你好,阿硕很负责任的告诉你,一副哑铃完全可以全方位的***到背部的各个肌肉,甚至是一条毛巾都行。
老规矩,我们先说为什么,再讲方(干)法(货)😉
问:为什么一副哑铃甚至一条毛巾都可以练背肌呢?我看别人不都是用很大的器械去练的吗?
答:不论是器械还是哑铃或者徒手,每一种方法都有它的利弊之处。
- 固定器械往往都是孤立训练。器械训练可以让你有一种我可以上大重量的感觉,并且和自由器械比更加的安全。但是这种孤立训练只能练到局部的背部肌肉,对你的核心部分(例如腰腹)完全没有帮助。
- 自由器械更加注重身体的协调性。相比固定器械而言,自由器械的运动轨迹完全要靠自己的肌肉力量去控制。一个不小心就容易导致扭伤,因此自由器械(哑铃)一般都是用较小的重量去锻炼背肌。
- 徒手训练更适合新手。完全靠自身的重量去练,不仅风险很低,而且会使新手很容易找到背部发力的感觉,这个是整个训练中最重要的事。
针对题主要的哑铃训练背部这个要求,以下干货可以参考了直接用
- 单臂哑铃划船对于中背部有很好的***效果,注意胳膊不要发力,始终保持较放松的状态,用背部的肌肉驱动胳膊上下移动,背肌收缩到顶峰时保持两秒再缓缓放下。
- 哑铃俯身划船
图片上的方法就不再一一赘述了,注意的地方有每组8-15次是指的你可以承受的最大重量做这么多次,不能重量太大或者太小,否则不仅没有效果,反而有可能会受伤。 - 反手哑铃俯身划船
这个动作和上一个动作很像,不同之处在于拉起时的手腕变化。如果你想要拥有一对蝙蝠一般的扇形背,那么这个动作必不可少,甚至你可以将4组提升至8组。 - 山羊挺身
这个动作对于肌肉的纬度增长,至少在视觉上是没有什么太大增长的。但是为什么会提到呢,很多年纪大的人都会有腰酸背痛,而山羊挺身的锻炼不仅可以避免这个病痛,而且还可以增强很多其他的功能,提高腰腹核心的力量,对于整个人的体态精神都是有很重要的帮助的。
到此,以上就是小编对于阿硕宠物用品的问题就介绍到这了,希望介绍关于阿硕宠物用品的1点解答对大家有用。
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